鲜枣类别:水果
鲜枣别名:红枣、美枣、良枣
鲜枣用量:每天5~10枚
鲜枣的做法:
栗子大枣炖母鸡,滋补乌骨鸡,当归粥,桂花栗子羹,羊肝焖黄鳝,茯苓莲子粥,发菜鸡杂汤,枣杏煲鸡汤,柴鱼节瓜瘦肉汤,素烩,三色甜会,枣泥羹,番茄红枣汤,海南椰鸡汤,青萝卜汤,桑葚红枣汁
鲜枣原料介绍:
枣为鼠李科落叶灌木或小乔木植物枣树的成熟果实。我国栽培枣树范围极广,北边达到辽宁的锦州、北镇一带,以山东、河北、山西、陕西、甘肃、安徽、浙江产量最多。
著名品种有金丝小枣,果实小,含糖量多,生产山东乐陵、河北县、北京密云等地。另外有晋枣,又名“吊枣”,主产陕西彬县,果实大,重达30~40克,长圆形,皮薄、肉厚,核小,味甜,九月下旬成熟。
枣自古以来就被列为“五果”(桃、李、梅、杏、枣)之一,历史悠久。大枣最突出的特点是维生素含量高。在国外的一项临床研究显示:连续吃大枣的病人,健康恢复比单纯吃维生素药剂快3倍以上。因此,大枣有“天然维生素丸”的美誉。
鲜枣食物相克:
食材组合 | |
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相克 | 鲜枣 + 黄鳝 :易脱发 |
鲜枣 + 秋刀鱼 :令人腰腹作痛 | |
鲜枣 + 沙丁鱼 :身体不适 | |
宜搭 | 鲜枣 + 乌鸡 :滋阴补血 |
鲜枣 + 山药 :健脾利胃 | |
鲜枣 + 南瓜 :补脾益气解毒止痛 | |
鲜枣 + 木耳 :补气养血 | |
鲜枣 + 松子 :养颜益寿 | |
鲜枣 + 糯米 :温中祛寒 |
鲜枣营养分析:
1枣能提高人体免疫力,并可抑制癌细胞:药理研究发现,红枣能促进白细胞的生成,降低血清胆固醇,提高血清白蛋白,保护肝脏,红枣中还含有抑制癌细胞,甚至可使癌细胞向正常细胞转化的物质;
2经常食用鲜枣的人很少患胆结石,这是因为鲜枣中丰富的维生素C,使体内多余的胆固醇转变为胆汁酸,胆固醇少了,结石形成的概率也就随之减少;
3枣中富含钙和铁,它们对防治骨质疏松产贫血有重要作用,中老年人更年期经常会骨质疏松,正在生长发育高峰的青少年和女性容易发生贫血,大枣对他们会有十分理想的食疗作用,其效果通常是药物不能比拟的;
4对病后体虚的人也有良好的滋补作用;
5枣所含的芦丁,是一种使血管软化,从而使血压降低的物质,对高血压病有防治功效;
6枣还可以抗过敏、除腥臭怪味、宁心安神、益智健脑、增强食欲。
鲜枣适用人群:
一般人群均可食用
1、中老年人、青少年、女性尤宜食用;
2、有宿疾者应慎食,脾胃虚寒者不宜多吃,牙病患者不宜食用枣,便秘患者应慎食。
鲜枣制作提示:
1、枣皮中含有丰富的营养素,炖汤时应连皮一起烹调;
2、红枣配鲜芹菜根同煎服,对降低血脂胆固醇有一定效果。
鲜枣食疗作用:
枣味甘、性平,入脾、胃经;
有补益脾胃,滋养阴血,养心安神,缓和药性的功效;
用于治疗脾气虚所致的食少、泄泻,阴血虚所致的妇女脏躁证,病后体虚的人食用大枣也有良好的滋补作用。
鲜枣营养成分:
能量:122千卡 | 蛋白质:1.1克 | 脂肪:0.3克 | 碳水化合物:30.5克 |
叶酸:0微克 | 膳食纤维:1.9克 | 胆固醇:0毫克 | 维生素A:40微克 |
维生素B6:0毫克 | 维生素B12:0微克 | 维生素C:243毫克 | 维生素D:0微克 |
维生素E:0.78毫克 | 维生素K:0微克 | 胡萝卜素:240微克 | 泛酸:0毫克 |
核黄素:0.09毫克 | 硫胺素:0.06毫克 | 生物素:0微克 | 烟酸:0.9毫克 |
钙:22毫克 | 磷:23毫克 | 钾:375毫克 | 钠:1.2毫克 |
碘:0微克 | 镁:25毫克 | 铁:1.2毫克 | 锌:1.52毫克 |
硒:0.8微克 | 铜:0.06毫克 | 锰:0.32毫克 |